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Pour mieux vivre avec son hypertension
L'hypertension ne fait pas mal. On peut vivre des années avec une tension trop haute sans ressentir le moindre symptôme — c'est pour cela qu'on l'appelle parfois le tueur silencieux.
Pendant ce temps, la pression use les artères, le cœur, les reins et le cerveau. Une tension durablement élevée augmente le risque d'infarctus, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque, d'insuffisance rénale et de troubles de la vue.
La bonne nouvelle : l'hypertension se soigne très bien. Repérée et traitée, elle redevient un risque maîtrisé. C'est tout l'intérêt de votre relevé.
La recommandation est de ne pas dépasser 6 g de sel par jour, soit environ une cuillère à café. En France, on en consomme en moyenne 8 à 10 g.
L'essentiel du sel n'est pas dans la salière, mais dans les aliments déjà préparés : pain, fromages, charcuteries, plats cuisinés, pizzas, soupes industrielles, chips, condiments et bouillons cubes.
Quelques gestes simples : goûter avant de resaler, remplacer le sel par des herbes, des épices, du citron ou de l'ail, comparer les étiquettes et choisir les produits les moins salés, limiter la charcuterie et les plats tout prêts.
Activité physique : au moins 30 minutes d'endurance, 3 fois par semaine, adaptée à vos possibilités. La marche rapide compte.
Poids : en cas de surcharge pondérale, même une perte modérée fait baisser la tension.
Alcool : pas plus de 3 verres par jour pour un homme, 2 pour une femme — et moins c'est mieux.
Tabac : l'arrêt est le geste le plus rentable pour vos artères. Parlez-en à votre médecin, des aides existent.
Assiette : beaucoup de fruits et légumes, du poisson, peu de graisses animales.
Les médicaments contre l'hypertension se prennent à heure fixe, tous les jours, même quand la tension est redevenue normale : ce sont eux qui la maintiennent basse.
Ne modifiez et n'arrêtez jamais votre traitement de vous-même, même si votre relevé est bon. Seul votre médecin peut l'ajuster.
Le matin, prenez vos mesures avant la prise des médicaments, comme le prévoit le protocole.
Appareil validé, position assise, 5 minutes de repos, règle des 3 : la fiche complète reprend tout.
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